夏季飲食需要注意哪些事項？6個健康飲食小建議，要牢記
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篇首語：人老心不老，身窮志不窮。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了夏季飲食需要注意哪些事項？6個健康飲食小建議，要牢記相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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夏季飲食需要注意哪些事項？6個健康飲食小建議，要牢記
夏天到了，在享受各種美食的時候，也要注意健康問題。由于夏天溫度過高，身體更容易出汗，也很容易脫水。確保選擇正確的食物，保持好的飲食習慣，可以讓身體保持健康，愉快地度過夏天。夏季飲食應該注意什么？
1、多喝水水是維持健康所必需的。由于高溫而出汗過多會導致身體損失更多的水分，因此要通過喝水來補充流失的水分。在炎熱的季節，水還可以保持皮膚彈性，并減少紫外線的傷害。每天要喝8杯水，如果運動量大的話要喝更多水，少喝碳酸飲料或其他含糖的飲料。
2、少吃冷飲盡管夏季每個人都喜歡吃冷飲，但實際上冷飲并不能降低體溫并使人感覺涼爽，在身體非常熱的時候吃冷飲，或喝冰的飲料會導致血管收縮，并影響身體散熱。3、少吃干果，多吃新鮮水果干果是美味的零食，但是熱量太高，也不利于牙齒健康，在夏季要少吃干果，多吃新鮮水果，如西瓜，草莓，芒果等。在炎熱的夏季，吃西瓜可以保持水分充足，還有助于保持身體涼爽。西瓜含有大量的水，還有保護皮膚的番茄紅素，進食富含水分的食物有助于減少卡路里攝入量。
4、吃清淡的食物高脂食品和過度飲食是肥胖，高血壓及其他健康問題的主要原因，特別是在夏季，過度飲食和攝入過多高脂食品會使體溫升高，要多吃清淡的食物。少量的清淡食物可使人在夏季保持健康，此外還要注意飲食不要過量，飲食過量會給給胃和腸施加額外的壓力。
5、避免高糖食品含糖量高的食物可提高人體溫度并降低能量水平，也會提高血糖水平，一定要少吃。最好選擇從天然水果和蔬菜中攝取糖分，這樣更健康。
6、少吃精制和加工食品減少精制食品和加工食品的攝入量有助于減肥，促進健康。垃圾食品尤其會導致進食過量和對食品的渴望，一定要少吃。
7、吃能改善消化的食物食用含有益生菌的食物可以幫助改善消化率，平衡腸道細菌，促進消化系統的健康。有一些簡單的方法可以讓人盡情享受夏日，又可以保持健康。夏季有很多健康又美味的食物選擇，多喝水，少吃不健康的食物，可以避免各種健康問題，例如脫水，胃部不適，細菌感染和中暑等。
補腎要注意這6個飲食禁忌！
生活中有很多的朋友經常會有腎虛的癥狀，那么我們怎樣補腎？補腎吃什么好呢？補腎有什么禁忌嗎？一起來看看以下補腎的6大禁忌吧。
1、避忌經常吃辣
又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸堿平衡，為腎臟增加了工作的負擔，損傷脾胃。
2、避忌長期吃素
常言飲食均衡，雖說素食比較清淡可口，可是長期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營養物質，不利于身體健康，還會損害中老年人的腎功能。
3、避忌吃寒涼食品
中醫理論認為寒涼食品，會令人腎陽不足，腎陽虛衰，甚至腎功能衰退。是因為胃腸道的血管處于擴張狀態，在胃黏膜充血未恢復常態之前，攝入寒涼之品會使胃黏膜突然遇冷而受到一定的損害，甚至引起胃腸不適或絞痛。因此不宜多吃。
4、避忌經常喝咖啡
咖啡是采用經過烘焙的咖啡豆制作的飲料?？Х榷购写罅康目Х纫?、脂肪和糖分，適量的咖啡有助于腸胃消化，但經常飲用會過量消耗腎臟的能量，影響腎功能。
5、避忌吃太咸
科學的飲食應該是清淡忌咸的。飲食過咸對健康不利，原因是因為咸味先入腎，適度的咸味養腎，但過度的咸味則傷腎，不利于助陽。因此，飲食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有營養、補腎益精的清淡食品，對延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。
6、避忌喝飲料代替水
要知道腎臟負責代謝生理活動所產生的廢物，并排于尿中。在腎臟進行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。而飲料含有大量的人工色素，各種微量元素等，濃度很高，相對水分較少。所以，女性朋友們一定要養成多喝水的好習慣。
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