小心病從口入！記住5個飲食規則，疾病也就“進不來”了
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篇首語：筆落驚風雨，詩成泣鬼神。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了小心病從口入！記住5個飲食規則，疾病也就“進不來”了相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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小心病從口入！記住5個飲食規則，疾病也就“進不來”了
小心病從口入！記住5個飲食規則，疾病也就“進不來”了。身體好與壞離不開合理的運動，更離不開健康的飲食。在平時飲食中除了要攝取大量的蛋白質外，還要注意以下幾點飲食規則，只有遵循了這些規則，才能讓你越吃越健康。1、將“白色食材”改為“咖啡色食材”很多人都知道攝取大量碳水化合物的話，血糖值會急速上升，這樣長期下去就會造成脂肪容易囤積。雖然這樣做是對身體有少許壞處，但是在這里還是不會建議大家不要攝取碳水化合物，而是將“白色食材”改為“咖啡色食材”。比如將大白米改為糙米，或者將面包和面條改為全麥的食物。并且在挑選食物上，也一定要注意不要選擇會讓血糖值上升的食物，注意這樣的吃食的話，就會健康很多。
2、午餐吃得飽，晚餐要吃得少要想擁有健康強健的身體，就一定離不開合理的飲食安排。很多人都知道每一天的早餐一定要吃并且要吃好，這樣腸胃才不會吃問題。其次就是午餐，午餐一定要吃飽，并且盡量不要攝入太高熱量的食物。而對于晚餐來說，就要少吃了，并且要以清淡為主。一天三頓如果都遵循這樣的規則的話，相信疾病都很難找上你。
3、按時按量喝水，補充體內水分大家都知道每個人的身體里百分之六十的都是水分，那是因為人體內的水分和血液循環息息相關，所以每一天一定要按時按量的補充水分。據科學的計算，一個人每一天的水分攝取量是自己體重乘以四十毫升的水分。所以合理的補充水分也是能更健康的，但是現在市面上有很多飲品和咖啡等，這些水分雖然很可口，但是并不能及時的補充人體所必須的水分。因此，在這里小小提醒一下，減少這些飲品的攝入多喝白開水。
4、均衡食材攝入，讓能量更平衡在日常的飲食中，要攝入一定的肉類，但是也不要忘記了蔬菜瓜果，平衡好食材的比例，才會越吃越健康。
5、拒絕油膩辛辣，越簡單的越好很多人都了解，食材最好的營養就是原汁原味。而現在很多食材被各種加工，味道辛辣而油膩，如果人體長期攝入此等食物的話就會給腸胃造成壓力，是很不健康的。所以，在選擇好食材的時候，一定要減少烹飪的復雜化，少放油膩味重的調料，使用最簡單的烹飪方法，這樣食物也就更健康。
以上給大家詳細介紹了健康飲食的五大規則，希望生活中的你已經了解了。健康身體是每個人都希望擁有的，但是要實現這個希望，就要管住嘴巴了，遵循以上幾點飲食規則，讓你的身體更健康生活更美好。
這9種食物最養胃 養胃護胃在飲食上遵循以下4原則
現代人應酬多，經常跑飯局、喝酒等有時會損傷腸胃。俗話說：“胃病三分靠治七分靠養”，所以日常養胃就顯得非常重要了。那么要養好胃究竟應該吃哪些食物呢？如何養胃呢？下面跟隨小常識網了解一下吧！
養胃護胃在飲食上遵循以下4原則
1、軟而緩：選擇的食物要容易消化的，烹飪時要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質硬的食物，以免對胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負擔。進食速度要緩慢，細嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2、鮮而淡：食物一定要新鮮，不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3、溫而潔：食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應該不吃過燙的食物。食材一定要清洗干凈，烹飪食物時也應該注意清潔衛生。
4、少而精：每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發胃痛、飽脹等。
這9種食物最養胃
胡蘿卜
性味甘平，“下氣補中，利脾膈，潤腸胃，安五臟，有健食之效”。豐富的胡蘿卜素可轉化成維生素A，能明目養神、增強抵抗力、防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
洋蔥
洋蔥可健胃潤腸、消食理氣，對食欲不振、消化不良、積食、便秘等都有很好的食療作用。另外，洋蔥中還含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，緩解精神疲勞和心理緊張。
南瓜
《本草綱目》中記載：“南瓜性溫、味甘；入脾、胃經”，能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。
木耳
木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質，將之排出體外，具有清胃、滌腸、防輻射的作用，是成年人養胃的佳品。
菠菜
味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘?！妒朝煴静荨分蟹Q其“利五臟、通腸胃、解酒毒”。菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；其豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。
橄欖
橄欖具有醒酒、清胃熱、促食欲的作用，吃橄欖能有效改善酒后厭食的癥狀。既可直接食用，也可加冰糖燉服。
松子仁
松子仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能夠幫助消化，減輕腸胃壓力，防治胃潰瘍。同時，松子仁中還含有健腦成分，可增強腦細胞代謝，非常適宜經常用腦的成年人食用。
魚類、貝類
這類食物含有豐富的蛋白質及鈣、鋅、硒等成分，不僅能夠保護胃黏膜，還可以增強肝臟的解毒功能。非常適宜經常應酬喝酒的人食用。但是魚類、貝類不能與啤酒一起食用，否則容易引發痛風。
低脂牛奶
低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半，且其中的鈣質和B族維生素含量和全脂牛奶相當，因此，成年人每天喝兩杯低脂牛奶，既可保養腸胃，又能預防骨質疏松。
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