教你瘦身減肥方法小妙招，趕緊行動起來
Posted 高級健康管理師董老師
篇首語：這個世界看你笑話的人永遠比在乎你的人要多。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了教你瘦身減肥方法小妙招，趕緊行動起來相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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教你瘦身減肥方法小妙招，趕緊行動起來
現在美食當前，很多MM都無法抵擋住，所以越吃越胖，肚肚上一層厚厚脂肪，穿什么衣服都不會好看，所以減肥瘦身成了現在最主要的事?，F在小編就和大家分享一下快速瘦身的小妙招。小編瘦了很多哦，和大家分享一下方法。適當的運動步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側。步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復20次以上，或感到臀部微酸即可。步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成后換右腿再重復一次。
溫馨提示：1、此組動作難度較大，但是效果明顯。所以在練習的時候，需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加。2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果。礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多余的水分排出。不要一邊嚼東西一邊講話我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負擔了。芹菜可以加快腸胃的蠕動每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。糖代物還是含有很高的山梨酸大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖。益生菌可是幫助腸胃的好助手益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。
購買酸奶的時候記得檢查食物標簽，盡量選擇低脂酸奶。每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。青春只有一次，我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！而女人永遠的話題離不開美麗的臉蛋和苗條的身材?，F在魔鬼的身材甚至比天使的臉蛋更具有吸引力?？墒遣⒉皇敲恳粋€人都能彎出一個S身材，很多女孩微胖，所以減肥永遠是她們的行動目標?？墒菧p肥并不是一件容易的事情，往往屢敗屢減，屢減屢敗，各種變態的手段都能想得出來，可以看出減肥成功機率不大。對于女孩來說靠運動減肥，幾乎很少有能夠堅持下來的？靠節食減肥，對身體會造成很大的傷害，尤其對胃。
女性減肥瘦身小妙招
女性朋友們之間談論話題必不可少的就是減肥了，不管高矮胖瘦，都想要減肥。小編想告訴大家，只要身體健康，不是特別胖，可以不用去減肥。即使想要減肥，也要合理的調養，不是去吃什么藥，做什么手術等不太正規的途徑。
多喝白開水
美國《肥胖》期刊曾研究發現，飯前喝杯水，三個月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，并讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月后喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5周，沒喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續追蹤還發現，繼續維持飯前喝水習慣的受試者，不但沒復胖，體重還可再減輕。
喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，食物中多種營養素也需溶于水才能吸收利用。但現代人習慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于補充水分等迷思，不但易導致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病，還會影響兒童發育。
改吃全谷食物
未精制的全谷類食物富含膳食纖維，可增加飽腹感，進而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯，或將紫米、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果，如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等。
少吃加工食品
如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸，吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調味料和添加劑，油、糖、鹽比例和熱量更高。此外，烹調時盡量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調方式，保留更多天然營養素，并讓舌尖感受食物的原始美味。
堅持吃早餐
早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時不要再進食。另外，用餐時少看電腦或電視，用餐時分心會不容易在腦中產生飽足信息，以為沒吃飽而吃過量食物。
饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和運動習慣才是最長久的體重控制方式。
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以下這24個減肥的小妙招，簡單實用，無論在日常生活還是健身鍛煉過程中，只需稍加留意就能做到。這些看似簡單的招術，只要堅持就會顯現出瘦身減肥的大功效。正在減肥的你值得一試。1.吃飯時精力要集中坐在餐桌前
減肥最重要的就是在于飲食的控制，擁有很強的意志力才能很好的控制飲食的攝入，但是很多人因堅持不下來而放棄。那么，有什么好的方法能將飲食的量控制住?今天小編就給大家7個小妙招，幫你控制飲食攝入量。減肥小妙
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1.蘋果牛奶減肥法：每天三餐都吃一個蘋果，然后適當的增加其他膳食，如新鮮蔬菜沙拉和無油的肉。2.紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!3.黃瓜雞蛋減肥法：
“什么？又輕松又減肥？你不是騙我呢吧！又是哪種減肥藥吧？還是那種不科學的減肥操？”“都不是都不是，哈哈，輕松又容易的減肥方案還真有！”一般我們覺得，一提到減肥啊健身啊，就非得拿出一整塊時間專門去做，否
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