3個小竅門運動減肥，讓你痛快瘦下來
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篇首語：帶不走四季的風，就卷走一路的風景;遇不到心動的人，就孤身瀟灑走四方。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了3個小竅門運動減肥，讓你痛快瘦下來相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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3個小竅門運動減肥，讓你痛快瘦下來
3個小竅門運動減肥，讓你痛快瘦下來運動減肥其實是一件既鍛煉身體，又能磨練意志的事情，減肥的想法可能人人都有，但都因為形形色色的原因沒法堅持下來，不是有那么一句話：能瘦下來的人都是相似的，沒瘦下來的人各有各的理由。
下面我們就聊一聊運動減肥主要該做哪些運動？以及運動減肥的一些小竅門。運動減肥主要該做哪些運動？據說慢跑是運動減肥最好的運動方式之一，主要是因為它可以讓全身的肥肉同時得到鍛煉，讓你的身材更勻稱，線條更優美，而且跑步的同時增加手臂擺動的幅度和頻率，手臂拜拜肉同時也能得到鍛煉。還有一些球類運動，羽毛球，網球，也是瘦身減肥的很好的選擇。游泳，騎山地車也是可以的。各種運動方式交替進行，既不會感覺枯燥無味，又能讓全身的脂肪都被燃燒。有什么運動減肥小竅門嗎？
一、意志力要堅定可能運動減肥的過程中難免出現身體酸痛，無法堅持的情況，這個時候就需要靠我們的意志力，告訴自己多堅持一分鐘，就能減重多一分，科學研究表明連續運動兩小時以上脂肪會持續燃燒，當你兩個小時運動結束后，瘦身依然在你體內進行，每次運動堅持兩小時，這是很需要意志力，不斷給自己心理暗示才能做到的。
二、運動時用鼻子呼吸專業運動員特別是田徑運動員，掌握好呼吸的方法是特別重要的，我們運動減肥也一樣，如果你在跑步的時候鼻子和嘴巴同時呼吸，過不了多久你就會發現，你的胸腔和上呼吸道都會感覺特別干燥，甚至有些疼痛，所以你需要的是堅持用鼻子呼吸，哪怕感覺鼻子不夠用，也要緊閉嘴巴，忍受幾分鐘，這個臨界點過后，才能達到運動減肥的最佳效果。
三、選擇柔軟的場地鍛煉事實證明，越是柔軟的土地減肥效果越好，比如說綠色的草坪，沙灘一類的，更有助于減肥，這類場地對運動者的體能消耗也更大，比如沙灘排球就是很好的選擇，但是這類場地一定要注意腳腕的保護，否則地形柔軟一旦踩空容易受傷。溫馨提示：運動減肥的方式五花八門，可以根據自己的業余時間，生活的環境進行選擇，同時運動減肥不能一味蠻干，而是要掌握一些技巧和竅門，巧妙的減肥，既保護好自己，又保持身材。
錯誤跑姿讓你小腿變粗 在跑步時要注意五個小細節
跑步是非常健康的有氧運動，減肥效果非常好，而且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可以跑起來，享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥，但是卻不能發揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎？小常識網提醒大家在跑步時要注意五個小細節。
增加高度練習
這個就不需要說了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那么你可以把這個任務交給跑步機去達成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難，不要一開始就想著要登攀高峰。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角，然后奮力奔跑三十秒，然后恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重復上述步驟。重復了四組之后，你就可以試試百分之四的傾斜角了。
別太依賴操場內道
網絡上很多地方說，想跑快，就跑操場內道，在操場繞圈跑時，我們總是會貼著內道跑。其實，有研究指出，如果你跑外圈的話，至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有，如果你跑得快，你克服風阻力所做的功也就湖變得更大，這其實能幫你燃燒相當多的脂肪。你要注意的是，你想要習慣用跑步機去練習跑步，想要模擬出戶外環境，就要設置百分之一的傾斜角。
早晨與傍晚是跑步的最佳時機
早上空氣是一天中最清新的時刻，去戶外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時紫外線也不是很強，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來也很輕松，對食欲的控制也有間接的幫助。
多去戶外跑步
如果你家中有跑步機，或是喜歡去健身房跑步機鍛煉，你可以換種方式，其實外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放松，有利堅持下去。
關鍵在堅持
很多人心血來潮，一開始勁比較足，但后來因為心情，或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試著先跑20分鐘，然后加大運動量，然后一天一天的堅持下去，目標只有一個，強身和減肥，那成功減肥就離我們不遠了。
錯誤跑姿讓你小腿變粗
錯誤跑步方式一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。
最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤跑步方式二、步幅大速度慢
經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高；
也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
跑步不僅僅可以減肥，而且可以強身健體，是男女老少都適宜的一項體育運動，如果你也想跑步減肥，那么就從現在開始跑起來吧！剛剛進行跑步減肥的人，不要太強求自己，要循序漸進，剛開始速度可以慢一點，把呼吸調均，避免跑步后出現不適癥狀！
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