減肥就不是件容易的事兒，堅持20個實用減肥小竅門，讓你輕松瘦下來
Posted 賽樂賽健康瘦身
篇首語：時間會告訴我們，簡單的喜歡，最長遠；平凡中的陪伴，最安心。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了減肥就不是件容易的事兒，堅持20個實用減肥小竅門，讓你輕松瘦下來相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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1、減肥就不是件容易的事兒，堅持20個實用減肥小竅門，讓你輕松瘦下來
減肥就不是件容易的事兒，堅持20個實用減肥小竅門，讓你輕松瘦下來
減肥就不是件容易的事兒對于很多小伙伴來說，由于受到時間和環境的限制，沒辦法嚴格制定減肥計劃所以，下面這20條減肥小竅門，肯定能幫到你們。多喝水飯前一杯水，吃飯少一嘴減肥期間一定要多喝水，水分可以減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲 。不要熬夜長期熬夜的話，有可能會導致激素分泌紊亂，造成肥胖從今天開始，做一個早睡早起的乖孩紙吧睡前別看美食節目一個人在減肥的時候，最大的阻礙就是美食如果沒有超強的意志力，睡前千萬別看美食節目。 和宵夜說再見睡前4小時盡量別吃東西，因為身體在晚上的時候，消耗的熱量非常低實在餓的話，可以吃點水果、蔬菜或喝杯牛奶，像炸雞、燒烤、串串這些，避而遠之。
床上做運動臨睡前，在床上做10分鐘左右的運動，再徹底放松睡個大覺比如：仰臥起坐、空中腳踏車、腿伸直貼墻等等。
不喝或少喝飲料，無糖的也不行減肥是不建議喝飲料的，因為飲料中含有的糖分比較多，會引發脂肪堆積另外，無糖飲料并非真正的不含糖，而是飲料的含糖量低于標準的“0”界限值不過總是喝白開水也沒勁，這幾種飲料可以放心喝，但不要貪杯黑咖啡、純凈蘇打水、茶、無糖豆漿、低脂或脫脂牛奶、無糖酸奶。
多吃新鮮水果，不要榨汁水果在榨汁過程中，由于水果的細胞壁遭到破壞，導致營養成分外流而且一杯純果汁就包含了20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多因此，水果直接吃比較好，不要榨汁
不要節食節食減肥太痛苦，餓到極致的時候，可能會出現報復性進食，這樣反而發胖減肥不僅要吃，還要吃好，吃飽，三餐規律，營養均衡，多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物
可以吃肉減肥可以吃肉，但要學會怎么吃盡量少吃脂肪含量高的肉類（如：魚肉、蝦肉、雞肉），否則脂肪不減反增
吃肉別吃皮動物皮雖然美味，但含有一定脂肪像雞皮的熱量就比較高，每100克雞皮所含熱量約為440大卡
改變吃飯順序一吃飯就扒拉幾口米飯，這樣不容易控制熱量，而且血糖升得很快吃飯前，不妨多吃兩口青菜，然后再來點富含蛋白質的食物，最后再吃米飯
將粗糧加入主食中粗糧相對于精細糧，更加有利于減肥一方面，熱量相對低一些，另一方面，飽腹感也很強
戒掉重口味重口味食物，大多過甜、過咸、過辣，對健康十分不利而且口味越重，吃得越多一勺老干媽能送服一大碗白面條，一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥想減肥，還是應該從清淡飲食做起
吃飯細嚼慢咽狼吞虎咽，不但會增加食量，還會吸收不好大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間，吃飯細嚼慢咽，給大腦一個反應的過程，這樣可以減少熱量的攝入
換套小號餐具用餐何時結束，往往是空空如也的盤子決定的，而不是胃想少吃一點，最簡單的方式就是換套小號餐具，別用視頻下飯好飯配好劇 的下場就是，讓你一不小心又多吃了一碗飯。
少坐多站平時上班，一般都是坐著工作，久坐很容易導致腰腹部堆積脂肪吃完午飯到處走走；樓層低的就爬樓梯；公交地鐵能站著就別坐沒事兒多站站，多走走~
學會看配料表一定要學會看食品配料表?。。、倥淞媳碓胶唵卧胶芒谂淞显娇壳暗某煞?，含量就越高③沒有蔗糖不等于無糖。
選擇合適的零食超級想吃零食的時候，可以選擇健康低脂的小零食解解饞比如低脂牛奶、蘋果、巴旦木（10 顆）、低糖水果等，都是不錯的選擇。記住不要貪嘴哦，一次 150 大卡就行了。
保持心情愉悅天天好心情，對減肥有著積極作用壓力大的時候，容易導致情緒化進食，造成減肥失敗積極調整心態，不要因為看不到減肥效果就出現焦慮，自暴自棄這些減肥小竅門簡單又實用，趕快利用起來吧！
讓你輕松減肥的小妙招
許多人都希望自己能擁有纖細的身材，但是多數的減肥方法耗費的時間都比較長。那么有什么比較好的減肥竅門呢？下面給大家介紹輕松減肥的小妙招，供大家參考。
米飯少吃一點
另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多！因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
過水吃重口味快餐
如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。
吃快餐時少加調料
吃快餐的時候你習慣外加很多調料嗎？STOP！這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調味汁和調味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調味了，少加或不加調味料，也可以幫你減肥。
選對食物是快餐減肥的關鍵
選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內酸堿度，有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
吃得慢一點
吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。
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