教你7個減肥小技巧，讓你遠離發胖困擾
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篇首語：與其降低你的開支，不如去嘗試增加你的收入。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了教你7個減肥小技巧，讓你遠離發胖困擾相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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教你7個減肥小技巧，讓你遠離發胖困擾
為什么你的身材容易發胖，而別人卻能保持一副好身材呢？關鍵是平時的生活習慣不同，好的生活習慣可以保持健康的體質，讓身體代謝水平更加旺盛，而一些不良生活惡習會讓你身材逐漸發胖。我們應該戒掉熬夜、久坐、愛吃垃圾食品、不愛運動的習慣，才能遠離發胖的困擾。養成一些有助于燃脂的習慣，你就能保持一副好身材。減肥的人學會幾個減肥小技巧，讓你遠離發胖困擾，身材慢慢瘦下來！1、粗細糧結合三餐可以適當減少米飯、面條類精細主食的攝入，降低身體血糖上升速度。我們可以適當吃一些粗糧代替精細主食。減肥期間，合理控制碳水化合物攝入的同時，你可以吃一些玉米、土豆、紅薯、豆類食物，這樣血糖上升速度會降低，飽腹時間也會延長，有助于控制食欲，提高減肥速度。
2、吃飯的時候先吃蔬菜一家人在同一個飯桌上吃飯，我們無法做減脂餐，但是我們可以學會聰明的吃。吃飯的時候要先吃低熱量的食物，多吃一些蔬菜提升飽腹感，這樣就可以減少對高熱量食物的攝入，這樣一頓飯下來，你的熱量攝入就會比別人更少，長期堅持下來，你的身材就會慢慢瘦下來了。
3、將碗盤換成小一號的當你用大碗盤吃飯的時候，會不自覺多得更多，而采用小碗盤吃飯的時候，飯菜的承裝量會減少，熱量攝入也會不自覺降低。因此，減肥的人不如用小一號的碗盤裝飯菜，讓你不知不覺提高減肥速度。
4、放慢吃飯速度養成健康的飲食習慣，不要暴飲暴食，避免吃壞腸胃。保持細嚼慢咽的吃飯習慣，一頓飯20分鐘以上，可以讓身體接收飽腹 信號，避免過量進食。放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，有助于腸胃健康，可以促進食物的消化。
5、不要熬夜，比平時提早1小時入睡熬夜不利于身體機能修復，身體激素分泌紊亂，白天精神狀態差，身體代謝水平也會下降。如果你能比平時提早1小時入睡，第二天起床時間也會提早，身體代謝水平也會提高。
6、飯后走一走不要總是宅著不動，飯后起來走一走可以促進腸道蠕動，幫助食物消化，提高身體的卡路里消耗。飯后散步30分鐘，可以減小肚腩的出現。
7、多泡腳天氣變冷的容易手腳冰涼，身體血液循環也會比較慢，我們可以睡前泡腳30分鐘，提高身體血液循環，促進四肢回暖，有助于提高睡眠質量。深度睡眠狀態可以讓身體機能更好的修復，從而保持良性運作水平，提高燃脂效率。
保證讓你越走越瘦 步行的5個減肥小竅門
我們平時吃過飯，總愛散散步來幫助胃部消化一下食物，其實走路是一種很好的減肥運動，由于我們平時忙于工作，沒有太多的時間去參加各種鍛煉或者去健身，導致身體不能很好的瘦下來，其實我們平時工作中會走很多的路，但是沒有起到減肥的效果，歸于原因主要是我們的方法不對，下面小常識網介紹一些步行的小竅門，保證讓你越走越瘦。
1、邁大步伐
減肥期間的步行運動，應該有意識的邁大步伐，這樣才能伸展到大腿部位的肌肉群，提高全身的新陳代謝和運動期間的心率，收獲更好的燃脂效果。另外邁大步伐還能避免肌肉受損，既能保證身體的健康，還能收獲更好的瘦身效果。
2、提高步行的速度
為了更好的燃脂和瘦身，一定要拒絕慵懶、緩慢的步行形式。應該保證步行的速度，當運動速度增大時，脂肪的燃脂率也會跟著提升。這樣才能達到更加快速燃脂的效果。建議的步行速度是10分鐘每公里。
3、步行時挺胸抬頭
運動過程中要有個標準的姿勢，這樣才能收獲更好的運動效果。步行期間保持抬頭挺胸的姿勢還可以伸展全身的肌肉群，有順通血液循環和提高代謝的作用，有助于提高脂肪的燃燒率。
4、走路時收緊腹部和臀部
運動的過程要讓肌肉群有緊迫感，這樣才能有效的刺激更深層的肌肉，達到提高肌肉力量和基礎代謝的效果。只有肌肉完美的伸展和收縮才能展現出身體優美的形態，收獲減肥瘦身和給肌肉塑形的雙重效果。
5、補充足量的水分
水分可以保證血液和淋巴快速的循環，有助于身體更好的燃脂和排毒。這里說的水分是溫熱的白水，不能是任何形式的飲料。
通過以上對走路減肥的要領掌握，相信我們想減肥的朋友們，在今后的走路行為當中會有意識的去注意這些細節，這樣我們即使沒有時間去健身和跑步，我們也會利用平時工作當中簡單的步行，來實現我們的減肥瘦身的夢想，同樣可以達到在健身房鍛煉出來的瘦身效果。趕快行動起來一起來試試吧。
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