教你12個飲食減肥小技巧 ，輕松瘦下來
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篇首語：學向勤中得，螢窗萬卷書。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了教你12個飲食減肥小技巧 ，輕松瘦下來相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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教你12個飲食減肥小技巧 ，輕松瘦下來
教你12個飲食減肥小技巧 ，輕松瘦下來。1、用酸奶替代蛋黃醬“制作金槍魚沙拉，使用百分之二的希臘酸奶，半杯含75卡路里，如果你使用蛋黃醬的話，半杯的熱量高達450卡路里。希臘酸奶和蛋黃醬具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黃醬的熱量和脂肪卻遠遠高于希臘酸奶。蛋黃醬主要由蛋黃打油制作而成。而作為主要原材料，食用油的比例幾乎能占到一半以上，其帶來的熱量可想而知。甚至有研究稱，一湯匙蛋黃醬含的熱量比相同分量的巧克力還高。用希臘酸奶來制作沙拉不僅不會影響沙拉的口感，還會幫你削減卡路里的攝入哦!
2、跳過奶酪做一個更健康的三明治，不要往里面放奶酪，因為那樣的三文治會超過200卡路里。你可以放一些新鮮的蔬菜或者蘋果片之類的低熱量食物。
3、自制低熱量的“奶昔”很多女孩子都抵擋不住奶昔的美味，但是一杯小小的草莓奶昔含有的熱量有40卡路里，奶昔是減肥者的強敵。所以當你想要喝奶昔的時候，你可以倒一點牛奶，然后加入一些無糖冷凍草莓和龍舌蘭花，這樣的混合跟奶昔一樣美味，大約只有170卡路里，可以減少攝入240卡路里的熱量。
4、減少沙拉的醬料當你在外面吃沙拉的時候，可以要求盡量少放醬料。許多餐廳的沙拉都加入豐富的醬料，每份大約含有300到500卡路里的熱量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鮮蔬果為主，少放醬料，這樣能保證你的沙拉所含的卡路里不會過高。
5、擊敗辦公室零食很多MM都喜歡在工作的時候吃點小零食或者小點心，有時是因為肚子餓了，太多時候卻只是因為無聊而想要吃零食。五個迷你巧克力棒含有210卡路里的熱量!況且，大多數的人都不會只吃五個就停止了。避免咀嚼水果味的無糖口香糖，那樣會引起你吃零食的欲望。日積月累的辦公室零食攝入會讓你不知不覺地變胖哦!
6、少喝飲料多喝水很多人都喜歡喝果汁或者是碳酸飲料，因為它們的味道畢竟比白開水好多了。但是，如果你喝飲料的時候計算一下你所攝入的卡路里，你會為自己所攝入的高熱量而后悔。400g的碳酸飲料所含的熱量超過200卡路里。每天至少八杯水，對減肥是非常有利的。另外飯前喝水還可以增加你的飽腹感，減少你的食量哦!7、自制微波爐爆米花下次你去電影院看電影的時候，帶上自制的爆米花。自制微波爐爆米花的過程非常簡單：準備一小碗專門嘣爆米花的玉米豆，把玉米豆放到微波爐專用的盒子里，要上面有出氣孔的那種，放進微波爐里中火2分鐘，然后把盒子拿出來，將黃油和糖放進去使勁搖晃，讓黃油和糖均勻的裹在玉米豆上，再次放進微波爐，中火3分鐘即可。這樣的爆米花非常美味，熱量還非常低哦!
8、營養均衡的早餐雖然很多人都知道早餐的重要性，但實際行動卻沒特別重視。有的人在上班的路上遇到什么買什么，邊走邊吃，有的人盡吃一些高熱量的食物。早餐提供的能量和營養占了全天總需求的30%以上，低熱能、營養均衡的早餐，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。
9、選擇蒸熟的食物所謂“蒸”就是以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的攝取。蒸熟的食物不僅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的營養素，而且口味新鮮。少吃那些高熱量高脂肪的快餐食物，清淡的清蒸食物制作簡單，耗時少，還能讓你減少攝入卡路里，幫你健康減肥。
10、低熱量的土豆泥據營養醫學研究發現，土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的。有些人把土豆誤看作發胖食品，主要是因為人們烹調時加入大量油脂。為了使您更健康地吃土豆，請嘗試使用等量的土豆和其他蔬菜如花菜搗成糊狀，這樣做不僅能減少熱量，也添加了額外的營養，為了讓它的味道更好，可以加少量的芝麻醬和一些無脂酸奶。
11、多吃新鮮的蔬果蔬菜、水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。多吃蔬果具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥者的良好食物。減肥時，每日蔬菜攝入量應大于500克，肥胖者一般“飯量”大，減肥過程中要把“飯量”逐漸減少至正常量，開始減肥時會不習慣，覺得胃腸空空，多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的饑餓感。
12、用牛奶來代替咖啡如果只喝黑咖啡是可以減肥的，真正會引起發胖的是喝咖啡時加的糖和奶精。很多人都喜歡喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡，這樣的咖啡含熱量高達400卡路里。用牛奶來代替咖啡，最好選擇低脂的酸奶或者是脫脂牛奶，那樣對減肥更加有利。
購物也能減肥 減肥的5個秘籍
6個減肥的細節讓你每天享瘦，淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。長期堅持有效，讓你輕輕松松就瘦身，一起來看看吧。
1.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦，將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
2.購物也能減肥
不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
3.重新布置房間
買些你喜歡的室內裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
4.再見！筷子
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
5.盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
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