減肥秘籍：減肥一定要避開2個誤區，堅持4個小妙招
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篇首語：弱齡寄事外，委懷在琴書。本文由小常識網(cha138.com)小編為大家整理，主要介紹了減肥秘籍：減肥一定要避開2個誤區，堅持4個小妙招相關的知識，希望對你有一定的參考價值。
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減肥秘籍：減肥一定要避開2個誤區，堅持4個小妙招
身材肥胖是吃太多，運動太少的緣故，想要瘦下來你需要反其道而行，也就是少吃多運動。但是，有的人發現明明少吃多運動了，為什么減肥效率不高，身材還容易反彈呢？可能你陷入了一些減肥誤區，導致減肥事倍功半。減肥的人，想要更快瘦下來，你需要避開2個誤區：
誤區1、每天熱量攝入不足1000大卡很多人選擇低熱量攝入的方法來進行減肥，但是這樣的方法是不正確的。低熱量攝入模式在一開始雖然奏效，你的體重可以明顯下降，但是這樣過程中流失的是身體的肌肉、水分，身體會陷入饑荒模式，導致身體基礎代謝水平下降，讓你逐漸變成易胖體質。一段時間后你會發現體重下降速度越來越慢，當你恢復飲食后，體重就會迅速反彈。因此，減肥一定要遠離低熱量節食模式，每天的熱量攝入要高于1400大卡，這樣才能給身體提供代謝動力，避免肌肉的分解。
誤區2、單一飲食模式。網上各種蘋果代餐、不吃主食、不吃肉類，只吃蔬果的減肥方法，飲食模式過于單一，無法補充身體所需的碳水化合物、蛋白質以及各種微量元素，身體無法吸收所需的營養，代謝動力會不足，容易出現健康問題，減肥后身材也容易反彈。減肥期間，我們要做到均衡飲食，而不是單一飲食。合理控制碳水主食的攝入，但是不能杜絕，減肥期間可以補充一些優質蛋白，比如雞胸肉、牛奶、蛋類等食物，此外可以多吃不同的蔬菜來補充身體所需的礦物質、維生素。減肥期間，堅持4個燃脂小妙招，可以讓你不知不覺瘦下來！
1、利用瑣碎時間動起來沒有時間鍛煉的人，可以利用瑣碎時間進行自重訓練，比如10分鐘開合跳、10分鐘跳繩這項都是快速提升心率，促進身體燃脂的訓練方式，所需時間段，燃脂效率高，還能強化體質。
2、多喝水提升飽腹感平時學會多喝水，不要喝飲料。水沒有熱量，可以幫你抑制饑餓感，降低暴食幾率。每天喝足10杯水以上，可以讓你的減肥速度提升5%-8%左右哦！3、戒掉各種零食、宵夜平時要規律三餐，但是三餐外一定要戒掉，各種零食、宵夜都要遠離，比如各種炸雞、漢堡、燒烤、麻辣燙等食物，這樣才能控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，提高燃脂速度，提高身體健康指數。
4、早一點睡覺、保持充足的睡眠平時不要熬夜晚睡，一定要保持足夠的睡眠，這樣身體機能才能快速修復，第二天身體代謝水平也會更加旺盛，從而消耗更多卡路里。
避開雷區塑造好身材 運動減肥過程中常見的八個誤區
身邊很多正在減肥的朋友們會經常問我，為什么堅持一段時間的運動，體重卻一點也沒有下降的趨勢呢？其實，運動減肥存在很多誤區，一些常見減肥方法都是人云亦云，并不能真正的達到減肥的效果。接下來小常識網就為大家帶來運動減肥過程中常見的一些誤區，讓大家避開雷區。
1、運動量越大越好？
很多人認為運動量越大瘦得越快，其實這是錯誤的。適量的運動能有效的幫助你減肥，要是運動過量了，會給身體造成不必要的損傷，而且還不能健康的減肥，后期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來，就要根據自己的體能選擇適合自己的運動，循序漸進。
2、清晨運動更能減肥？
很多人認為在早晨運動能使自己更好的減肥，這是存在著誤區的。要知道人體的機能在早晨才剛剛蘇醒，你就開始大量的運動，這樣會造成運動傷害，還不利于健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚，那時候身體機能經過大半天的活動，已處于適合運動階段，這時候鍛煉能有效的助你瘦身。
3、穿高跟鞋走能瘦腿？
現在網上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細，迷人。這是存在一定誤區的，要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸，讓肌肉變得更緊實?？梢谴└吒ス浣?，走上幾個小時，這樣不但不能幫你瘦腿，還會使你小腿變成肌肉腿，反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細。
4、運動時大量喝水或不喝水？
運動的時候大量喝水會刺激到胃，而強忍著不喝又會讓身體處于缺水狀態。這時候你可以適量的飲用水，只有這樣你才能更好消耗體內多余的脂肪以幫助你減肥。當然喝水的時候一定要緩慢咽下，不能大口豪飲，也不能喝冰水。
5、爬樓梯能減肥？
爬樓梯也是一項有氧運動，常練習能使你體內的脂肪加速燃燒，，還能使你雙腿肌肉變得緊實，更顯腿部優美曲線?？墒悄阋?，有氧運動要進行30分鐘以上，才能使你快速瘦身。只是爬短短的幾層樓的樓梯，是難以達到減肥效果的。
6、出汗越多減肥就越成功？
在很多人的意識里，減肥就是要出汗多，出汗越多瘦得越快?？茖W研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標準。
7、邊看電視邊運動？
很多在家運動的人，都有一個習慣，那就是一邊看電視一邊做運動。其實這是一種減肥誤區，因為在你的運動過程中，電視節目已經成功的轉移了你的注意力，因而你就會忽視運動的準確姿勢和技巧。運動姿勢不正確，不僅會讓運動效果大打折扣，還有可能導致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
8、只做腹肌運動就能減掉肚腩？
肚腩是愛美女性不能容忍的，這類人為了剪掉肚腩，拼命做仰臥起坐，她們以為多做一些強烈的腹肌運動就一定能消滅肚腩，其實未必有效。相反，過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷，得不償失。所以想要瘦肚腩，最佳的方法就是在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜。
看了以上的減肥中常見的八大誤區，你對運動減肥是不是更有信心了呢？其實在眾多減肥方法中，運動減肥相對來說是最健康的，但是需要我們持之以恒，堅持數月乃至半年以上才可以初見成效。此外，運動減肥藥切記循序漸進原則，方能塑造讓人羨慕的好身材。
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